聊聊為啥減肥會反彈

發布時間:2019-12-24   瀏覽量:138

胖是怎么來的?

人體的胖瘦程度由脂肪細胞的數量和大小來決定。每個成人體內,大約含有300億個白色脂肪細胞。每個脂肪細胞中都含有甘油三酯俗稱脂肪球。

在正常情形下,脂肪細胞數目到了青春期后就不再增加。但是體積仍然有很大的發展空間,脂肪細胞具有巨大的體積擴張能力,尤其是在身體肥胖的情況下,可達到其正常體積的30 倍。身體脂肪的分布,部分取決于遺傳及荷爾蒙等影響,例如女性的皮下脂肪多積聚于小腹、臀部及大腿,而男性則囤積于上腹及腰部。

脂肪細胞的數量變多或者體積變大,自然就會變得肥胖;而脂肪細胞中的甘油三酯被燃燒功能則自然會消瘦下來。

減肥是個什么樣的過程?

通常你會想,減肥是不是就是減少了脂肪細胞的數量和體積呢?對了一半,短期內當你減肥以后,脂肪細胞的體積變小了(因為脂肪少了嘛),但是脂肪細胞的數量暫時還不會減少。體內脂肪細胞的數量是體內脂肪多少的一個主要決定因素,但這個數量是在兒童及青少年時期就已經決定的,在成年時期基本上不發生變化。但令人吃驚的是,脂肪細胞在總數保持不變的情況下有一個非常高的周轉率。每年身體會更新10%的脂肪細胞,所以如果真的要減少脂肪細胞,你需要減肥后保持多年的同樣狀態,才會減少脂肪細胞。這也是為什么短期減肥后,稍不注意就又會胖起來,因為脂肪細胞的數量變化不大,裝點多余脂肪的就又肥起來了。這就很好的理解,為什么十個減肥九個反彈。

減肥的第一步就是要減少脂肪細胞里面的脂肪滴。當你通過運動和合理飲食導致每天消耗的熱量大于攝入的熱量的時候,你體內的糖不足以支持這樣的熱量消耗,那么血液中的脂肪酸就會被動員起來,開始通過分解來產生更多的能量物質ATP,代謝的產物是二氧化碳和水,通過呼吸和排尿排出體外。這就是說為什么我們要管住嘴了緣故了。

血液中的脂肪酸濃度下降以后,就會刺激脂肪細胞分解脂肪滴,釋放脂肪酸入血來保持血液脂肪酸的濃度(人體的奇妙機制就在于能保持動態平衡),脂肪滴分解以后,脂肪細胞的體積就會大幅縮小。如果身體長期保持這樣的狀態,那么脂肪滴就會不斷分解脂肪細胞不斷變小,然后你就會越來越瘦啦。

脂肪消耗有先后,局部減肥是扯淡

明白了這個道理,那么所謂那些局部減肥的說法就都是扯淡了,因為消耗脂肪的時候,分解的是血液中的脂肪酸,而不是特定部位的脂肪酸,所以不存在局部減肥的方法。脂肪消耗的部位是相對均勻的,而且基本順序是先消耗內臟脂肪,內臟脂肪消耗之后才是皮下脂肪,有國外的學者做過計算,每次有氧運動消耗的脂肪大概有30%來自腹部,所以,大家的感覺就是肚子上的脂肪很難減就是這個道理。

減肥之后的第一年很容易反復,這不僅僅是因為脂肪細胞數量還在的原因,更主要是人體趨向于保持一個穩定的體重,所以短期減肥會促進身體對脂肪更饑渴,一般減肥成果保持三年以上,那么基本上就會身體就會到達新的調節點,這個時候就不太容易反復了,除非你破壞這三年來的習慣,開始暴飲暴食不運動。

保持良好體型,跟脂肪細胞脫不了關系,細胞的“質”“量”,你搞明白了嗎?

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